當我們面臨生活中的壓力 stress、污染 pollution 以及睡眠不足，或失眠 insomina 等問題時，這些因素可能會對卵子和精子的品質產生負面影響。卵子和精子的品質對於受孕和健康的嬰兒發育至關重要。然而，好消息是有一些方法可以幫助我們應對這些影響，並改善卵子和精子的品質。
壓力
在你被生下來，呱呱墜地的同時，你就開始承受壓力。如何排解壓力變得是現代人的課題。在這邊推薦大家幾款有效排除壓力的行為及活動。
打坐/禪坐/冥想
這聽起來很遙遠，覺得自己做不來。但其實給自己每天15分鐘，坐在椅子上或床上，閉上眼睛，專注在呼吸上，之後專注在自己身體的部位，慢慢練習後會發現其實不是那麼難。冥想也不是什麼都不要想，而是在想到事情時，可以讓他像流水一樣流走，回歸到專注在呼吸或身體上。這是一個來來往往的狀態，不是靜止不動的。
瑜珈：其實跟冥想打坐一樣，他是用身體來達到專心的目的。讓你專注在身體的抽拉，呼吸的調節。如果不喜歡坐在那邊什麼都不做的可以去上一堂正統的哈達瑜伽。試試看自己是否喜歡。
（瑜伽場地推薦）
運動：說到這邊，其實減輕自己的壓力無非就是挑戰自己，進入到一個「我」的空間。所以無論你是喜歡跑步、游泳、打球、健身房運動，任何運動只要可以讓你進到一個不會想滑手機，專心在現在此刻上的東西都是可以減輕你壓力的良方。
另外如果你不是好動的，畫畫、跳舞、寫字：可以完全拋棄一切擔心事物的行為，只專心在目前手邊要做的事情上。都是非常好舒壓的方式。
污染
污染分水污染、空氣污染、生活污染。水污染及空氣污染都是我們大致上可控範圍內的，我們可以買好的淨水器、好的空氣清淨機。生活污染其實比較重要，這其實就是你的身心健康。
當我們很專注在希望一件事成功時，但這件事又不是在我們可控範圍內時，我們就會變得很焦躁與逼近強迫症傾向。例如像是不孕症或做試管這種事。其實無論我們是在準備要做療程、已在療程中、或是植入完畢等開獎，或甚至是開獎後沒有成功，我們都需要讓自己的生活健康點。
生活健康來自於我們夫妻間、家人間、朋友間，與社會間的關係。讓我們來討論一下各項關係。
夫妻之間
有些時候男人嘴上說不想生或可有可無，並不是他們完全不想，而是他們有可能不敢想。
如果在求子或沒有要生小孩或小孩已生出來的時候，你們夫妻間沒有和諧或諒解，生活一定會很痛苦。尤其是在不孕這方面。我常常在社交媒體的社團中看到有些朋友他們夫妻生活並不和諧，先生對於試管這件事並沒有特別支持，或沒有想要分擔（無論是金錢上或是精神上），這在一般生活上就是一項很嚴重的問題，在求子方面更加如此。這時身為一個現代女性，你需要想想生這孩子的目的到底是什麼，傳宗接代、讓婆婆不要再煩、自己想生但老公不想生，還是單純你就是母愛大爆發就是想生？
如果只是傳宗接代，或只是因為婆家一直在催，你可能要好好想一下自己在這家庭裡到底是扮演什麼樣的角色，真的要待在這樣的環境裡嗎？你甘願成為一個生產的工具人嗎？你跟婆婆關係好嗎？你真的想養一個孩子嗎？真的生出來你覺得你會愛這個孩子嗎？生或不生或生不出來都只是目前的問題，但實際要承擔的是愛與教育這孩子一輩子的事，少說會是18年。
為了交差了事你現在做了試管，但你覺得你會對得起你生出來的寶寶他們的一輩子嗎？身為現代女人不需要一個男人也是一樣可以生孩子，可以自己處理試管的事生下孩子及自己賺錢照顧教育，並不需要一個男人來擔任「父親」的角色。一個母親她可以為孩子做出最好的決定因為她的愛。但如果生孩子只是一項你對家庭的「義務」，那建議先緩緩，了解目前狀況到底是什麼再說。
如果是你想生但老公不想，或沒有太多意見建議夫妻之間一定要先溝通好。他是目前不想、完全沒想過、可有可無、還是其實根本不想生都會影響你們夫妻間之後的感情。有些時候男人嘴上說不想生或可有可無，並不是他們完全不想，而是他們有可能不敢想。因為如果你們都已走到試管這條路，就表示求子這段路不好走，所以身為男性，有些多少都會覺得自己要挺得住，不能太走心，才能穩固這個家的關係。這種心態我非常明白因為我先生就是這樣。但這樣的心情是必須溝通出來的，不然呈現出來的樣貌只會讓自己的妻子覺得沒有支持的感覺。
如果是完全沒想過，請他們提起大男生的褲子，你也穿上你大女孩的褲子，好好的來討論生孩子對你來說有多重要。這也許真的就是因為生理時鐘到了，你母愛大爆發，需要出處，需要生一個孩子，這其實是再合理、再自然不過的事。身為伴侶的男性，雖然你目前不懂，但愛老婆的心定可以體會她就是想生這件事。
家人間
另外在家人間，如果是早就離開家老死不相往來的那種家庭我們就姑且不談。如果你與家人還是有愛、還是很常聯絡，那這時間是最好更親近他們的時間。你可以不用透露你目前正在做試管或是人工，但定期的有家人的陪伴跟溝通對身心，甚至之後真的有了小孩，都是一件很棒的事。
朋友間
你也同樣不用跟任何朋友說你目前的經歷，因為說了他們也不一定了解。但與朋友定期出去吃飯、交流是對你與先生都非常好的一個習慣。尤其在壯中年時期，朋友的陪伴及互動是在成長及建制我們自己的價值觀非常重要的一環，也讓我們的生活不是只是家庭或先生。千萬不要因為目前都在忙試管的事就開始兩個人都不出家門，乾瞪眼，這樣吵架的時間一定會提高，壓力一定隨之而來。
社會與你
有些人會以為這是關於工作，的確是有一點，不過這只佔了20%。你如果是有在工作的女性，想必你一定會得到在這工作上的成就感與社會給予你在這份工作上的價值觀與壓力。這些都是很健康的，但這邊要討論的比較是你與這社會的關係、對於社會的貢獻、陌生人的付出、或是對環境的投入。
無論你身在哪，一定會跟陌生人說到話、肩碰肩的在搭公車或捷運，或只是走在路上。你在看到有人需要幫助，或是有問題發生時，你會伸出援手或做出舉手之勞，還是你都盯著手機看，根本沒發現？讓座、扶老太太或先生過馬路，那些我們在國小時學到的都是我們現在真的可以身體力行的。但這不是要你變成正義魔人，而是學會打開你的眼睛與心胸，找到你對這社會這世界的一種關懷跟愛。
你既然想把一個生命帶到目前的世界裡，是不是對於我們的環境跟人也是要投入多一點點的關心？除了對陌生人的關心，更低門檻的就是對我們的環境付出行動。可簡單開始著手的一般在做垃圾分類時，真的把容器洗乾淨、瓶蓋蓋好一起回收，或是少用點一次性餐具及塑膠袋。說得再深一點，目前很流行的淨灘及一些真的有在幫弱勢人民服務的機構，其實都可以考慮找時間去投入做志工。這些不僅可把注意力轉到其他人事物上，也是為社會盡到你的一份心力。
這樣正能量的循環，就是我們最可以給我們尚未出生的孩子及下一代最好的禮物。最好的就是夫妻一起齊心去做這些事。
睡眠
相信你如果生活在大都市，「失眠」這件事如果你沒體驗過（好幸運！）但你一定至少聽過吧！我就是在過38歲之後深受失眠其擾的人之一。失眠雖然說起來好像不會對你怎樣，但其實他的殺傷力是很強大的。
失眠或睡眠不足對於想生育或在做試管的男女性都有極大的負面影響。失眠或睡眠不足4.5小時的男性，男性賀爾蒙與性慾望都會大幅下降。女性則是影響你的FSH、LH及女性賀爾蒙的正常分泌。這些內分泌在做試管時是非常重要的指標。
推薦幾種可幫助睡眠的作法：
做愛：既然要做人，就趁這時好好來做吧！身體產生的血清素並降低身體內的皮質酮，會讓男人進入聖人模式及提升睡意。女人也是一樣。如果無法在做愛時高潮（較多女人有這個問題）也可以自己來。這也是可以增進夫妻之前情趣的上之一！
電子產品 ❌：睡前至少一小時前不要玩手機或看電視。可以聽podcast、看書、跟彼此聊聊天、反正有任何藍光的電子類產品都不要碰。（這點我到目前都還是無法完全做到）
💡 光源：房間或客廳燈盡量用柔光燈或甚至蠟燭，千萬不要用日光燈（顧名思義「日光燈」就是很亮而且是白光，完全沒有助眠的效果）。在自己房間內，最好有遮光窗簾，讓你睡眠的地方是完全可以遮蔽胎陽光的，讓你可以在睡眠時不被干擾。
💤 聲音：有些人對於聲音很敏感或是床友會打呼（我的就會QQ），可以配戴矽膠型耳塞或甚至分房睡（如果有空房）。或是下載白噪音或棕噪音來試試看。白噪音、棕噪音
🧘 睡前習慣的養成：這可以是睡前瑜伽、畫畫、聽音樂、烘焙、寫書法、打坐什麼都可以，但就是要在睡前做，並且不要在床上做的事。這些事的用意是讓你的腦開始知道現在要休息了，最後引導到睡覺的床上然後睡覺。
🥶 房間溫度低：老一輩的可能看到這個會說無稽之談，但科學研究指出較低溫的房間可讓人的身體更快進入睡眠狀態，也讓你很順利的經歷睡眠的三個階段（淺眠、深眠、REM），還有一般會失眠的人他們的體溫都較高，在較冷的房間睡覺會有助於進入到睡眠狀態。
希望這些小撇步可以幫助各位求子成功。
